Burnout: O que é, causas e sintomas

Burnout: afinal o que é este síndrome?

A Síndrome de Burnout é definida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como um fenómeno ocupacional resultante de stress crónico no emprego que não foi gerido com sucesso.

Caracteriza-se por três componentes principais: exaustão emocional, despersonalização (distanciamento mental em relação ao trabalho) e redução da realização pessoal.

Quais são as principais causas do Burnout?

Diversos fatores podem levar ao desenvolvimento de situações de Burnout. Entre os mais frequentes estão:

• Excesso de carga de trabalho que ultrapassa a capacidade do profissional.
• Falta de autonomia e controlo sobre as tarefas e a organização do trabalho.
• Sentimento de pouco propósito ou significado nas tarefas realizadas.
• Execução de tarefas que envolvem altos riscos ou grande exigência emocional.
• Horários de trabalho prolongados e excessivos (mais de 8 horas diárias) ou turnos irregulares.
• Ausência de pausas suficientes para descanso, com mais de 5 horas de trabalho contínuo.
• Conflitos e relacionamentos problemáticos com colegas e superiores.
• Dificuldades em equilibrar a vida pessoal e profissional.
• Incapacidade de resolver problemas pessoais que afetam o desempenho no trabalho.

De acordo com a European Agency for Safety and Health at Work, cerca de 50% dos trabalhadores europeus relatam que o stress é comum em seus ambientes de trabalho, sendo o Burnout uma das manifestações mais graves.

Quais são os sintomas de Burnout?

Quando passamos por uma situação de Burnout, que não ocorre de forma repentina, mas sim através de um processo gradual de manifestação de sintomas, podemos sentir-nos com:

• Esgotamento emocional: Sensação de completo desgaste emocional, perda de empatia e redução da compaixão pelos outros.

• Baixa realização profissional: Autoavaliação negativa, perceção desfavorável da situação e do desempenho no trabalho.
• Diminuição da motivação e propósito: Redução do envolvimento, comprometimento e dedicação ao trabalho.
• Sintomas físicos: Fadiga, dores musculares, crises de enxaqueca, alterações no sono ou na pressão arterial.
• Redução do bem-estar geral: Diminuição da satisfação com a vida, agravamento das relações sociais e familiares.

Posso evitar o Burnout?

Sim, é possível prevenir o burnout com estratégias proativas que ajudam a manter o equilíbrio e o bem-estar. Recomenda-se:

• Pausas Regulares: Respeite pausas durante a período de trabalho, garantindo momentos de descanso e recuperação.

• Mindfulness e Autorreflexão: Aproveite pequenos momentos para se conectar consigo mesmo. Utilize atividades quotidianas, como lavar as mãos, escovar os dentes, preparar refeições ou esperar que o portão da garagem abra, como oportunidades para aumentar a consciência e regular as emoções. Foque-se na respiração, sinta o seu corpo, reconheça os seus sentimentos e visualize a calma que deseja trazer para o próximo momento.
• Identificação das Emoções: Reconheça e nomeie suas emoções, como irritação ou ansiedade, para lidar melhor com elas. Ou seja, quando algo nos afeta, podemos parar por um momento para reconhecer o que estamos a sentir e nomear a emoção – estamos irritados? ansiosos? cansados? Atribuir um nome ajuda a lidar melhor com essa emoção.
• Práticas de Gratidão: Reflita, anote ou compartilhe com alguém 3 coisas positivas que ocorreram ao longo do dia, pelas quais nos sentimos gratos ou que, de alguma forma, nos proporcionaram uma sensação de bem-estar.
• Atividade Física: Exercícios regulares ajudam a reduzir o estresse e melhoram o humor.
• Ajuda Profissional: Se está frequentemente ansioso, sente-se esgotado e tem dificuldade em manter o funcionamento normal na sua vida pessoal ou profissional, procure ajuda de um psicólogo.

Devo consultar um Psicólogo se sofrer de Burnout?

Sim, um psicólogo pode ajudar a desenvolver estratégias para regular emoções e cuidar de si mesmo, facilitando a gestão da ansiedade, do stress e fazendo com que encontre o equilíbrio entre a vida pessoal e a profissional.

Além disso, os psicólogos podem colaborar com as empresas para avaliar e prevenir stress e o Burnout, promovendo ambientes de trabalho saudáveis. Isso inclui melhorar a comunicação, a liderança, e envolver os colaboradores de forma a assegurar momentos de descanso e a apoiar o desenvolvimento e o bem-estar dos elementos das equipas. Organizações como a European Academy of Occupational Health Psychology têm desenvolvido programas para lidar com o burnout em diferentes setores.

A CLIVIP ajuda-o com o Burnout!

Lembre-se, gerir o Burnout é fundamental para a sua saúde mental. É crucial que consiga manter o equilíbrio entre a vida pessoal e a profissional. A ajuda de um psicólogo pode ser essencial para desenvolver estratégias eficazes e criar ambientes de trabalho saudáveis. A CLIVIP oferece suporte especializado para ajudar na gestão do Burnout e na promoção do bem-estar. Contacte-nos!