Além do peso e do Índice de Massa Corporal (IMC), os diferentes valores oferecidos pelo exame de bioimpedância são:
1. Massa gorda
Os valores recomendados de massa gorda variam de acordo com o sexo e a idade em percentagem.
Idealmente, o valor de massa gorda deve estar no intervalo referido como normal. Quando está acima desse valor aumenta o risco de várias doenças, como obesidade e/ou diabetes.
2. Massa magra
O valor de massa magra indica a quantidade de músculo e água no organismo.
Semelhante à massa gorda, a massa magra também deve estar no intervalo de valores definidos como normais. No entanto, os atletas geralmente apresentam valores superiores devido aos treinos frequentes que facilitam a construção de músculo. Já pessoas sedentárias ou que não fazem desporto, normalmente apresentam um valor inferior.
3. Massa muscular
Normalmente, a massa muscular deve aumentar ao longo das avaliações de bioimpedância, pois quanto maior for a quantidade de músculo, maior será a quantidade de calorias gastas por dia. Dessa forma, permite eliminar mais facilmente o excesso de gordura do corpo e prevenir o surgimento de várias doenças cardiovasculares.
A quantidade de massa muscular mostra apenas o peso dos músculos dentro da massa magra, sem contar com a água e outros tecidos corporais, por exemplo. Neste tipo de massa, também estão incluídos os músculos lisos de alguns órgãos, como o estômago ou o intestino, assim como o músculo cardíaco.
4. Hidratação
Os valores de referência para a quantidade de água em homens e mulheres são diferentes:
- Mulher: 45% a 60%
- Homem: 50% a 65%
Este valor é muito importante para saber se o organismo está bem hidratado, o que garante a saúde dos músculos, evita câimbras, rupturas e lesões, garantindo uma melhora progressiva na performance e nos resultados.
Assim, quando o valor é inferior ao intervalo de referência, é aconselhado aumentar a ingestão de água por dia, para cerca de 2 litros, para evitar ficar desidratado.
5. Densidade óssea
O valor de densidade óssea, ou peso ósseo, deve ser constante ao longo do tempo para garantir que os ossos estão saudáveis e acompanhar a evolução da densidade óssea, sendo por isso muito importante para avaliar os benefícios da atividade física em idosos ou pessoas com osteopenia ou osteoporose, por exemplo, uma vez que a prática regular de exercício físico permite fortalecer os ossos e, muitas vezes, tratar a perda de densidade óssea.
Saiba também quais os melhores exercícios para fortalecer os ossos e melhorar a densidade óssea na próxima consulta de Medicina Desportiva com o exame de bioimpedância.
6. Gordura Visceral
A gordura visceral é a quantidade de gordura que está armazenada na região abdominal, em redor dos órgãos vitais, como coração. Assim, o valor pode variar entre 1 e 59, sendo dividido em dois grupos:
- Saudável: 1 a 12
- Prejudicial: 13 a 59
Embora a presença de gordura visceral ajude a proteger os órgãos, o excesso de gordura é prejudicial e pode provocar várias doenças, como pressão alta, diabetes e, até, insuficiência cardíaca.
7. Taxa de metabolismo basal
O metabolismo basal é a quantidade de calorias que o corpo gasta para funcionar, e esse número é calculado com partir da idade, sexo e atividade física que se introduz na balança.
Conhecer este valor é muito útil para pessoas que estão a fazer dieta saberem quanto tem que comer a menos para emagrecer ou quantas calorias a mais devem ser ingeridas para engordar.
Além disso, tudo, os aparelhos também podem apresentar a idade metabólica que representa a idade para a qual a taxa de metabolismo atual é recomendada. Dessa forma, a idade metabólica deve ser sempre igual ou inferior à idade atual para ser um resultado positivo de uma pessoa saudável.
Para se aumentar a taxa de metabolismo deve-se aumentar a quantidade de massa magra e isso reduz consequentemente a massa gorda, pois o músculo é um tecido ativo e gasta mais calorias que a gordura, contribuindo para o aumento da queima de calorias provenientes da dieta ou da gordura corporal armazenada.
